Tập gym để tăng sức mạnh, sức bền và có thân hình đẹp là điều các chàng trai nên làm. Nhưng bạn sẽ dễ lĩnh chấn thương "vô duyên" nếu không phạm phải 6 lỗi sau đây.
Đôi khi bạn sẽ mắc chấn thương "vô duyên" chỉ vì không đọc 6 điều dưới đây.
1. Bỏ quên kỹ thuật
Không có gì dễ gây chấn thương bằng việc bạn không tuân thủ kỹ thuật khi tập gym, nhất là các bài tập với tạ nặng. Đừng nghĩ đến việc chinh phục các con số ghi trên tạ quá nhiều mà hãy làm tốt phần kỹ thuật. Có kỹ thuật hoàn hảo, bạn càng có cơ hội nâng được những mức tạ "không tưởng".
2. Không biết tự lượng sức
Bạn cần biết tự lượng sức mình.
Chúng ta luôn phải giữ tinh thần chinh phục và vươn lên mức cao hơn trong tập luyện. Song nếu bạn chọn tạ quá nặng so với sức mình, nguy cơ ạn không giữ được kỹ thuật, trọng tâm là rất cao và chấn thương càng nhanh đến. Một cách khác để bạn có thể tăng sức mạnh mà tránh chấn thương là cũng với một mức tạ bình thường, bạn hãy thực hiện nhiều lần hơn.
3. Quên làm nóng
Khởi động trước khi tập là phần cực kỳ quan trọng trong lịch tập của bạn. Buổi tập của bạn sẽ hiệu quả hơn và bản thân của bạn cũng tránh được chấn thương khi cơ bắp đã được làm nóng. Tuy nhiên, bạn cần khởi động đúng cách, nhất là trong giai đoạn bạn đang tăng dần trọng lượng tạ và khối lượng bài tập.
4. Lơ là
Ngắm "hoa" ở gym có ngày lĩnh họa.
Phòng tập gym là nơi các cô gái trở nên hấp dẫn đặc biệt với mồ hôi lẫn sự năng động của mình. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn để tâm trí của mình sang cô nàng xinh đẹp. Sự mất tập trung là một trong những hung thủ từng gây chấn thương cho nhiều người, trong đó có cả vận động viên chuyên nghiệp. Bạn có thể động viên mình bằng cách nghĩ "10 giây nữa là mình xong, cố gắng nào!"
5. Lặp lại bài tập
Bạn thích chạy trên máy chạy bộ vì nó giúp đổ mồ hôi và giảm stress sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên động tác lặp đi lặp lại có thể dẫn đến sự mất cân bằng giữa các cơ bắp. Hãy chắc chắn bạn đang có một kế hoạch tập luyện phối hợp nhiều bài tập, đa dạng và hợp lý.
6. Tập Plyometric quá đà
Một bài tập có khối lượng hợp lý sẽ giảm tải chấn thương.
Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, thường bao gồm các động tác nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò. Trong những động tác plyometric, cơ bắp bị đè nặng và sau đó co lại ngay tức khắc; sử dụng sức mạnh, sự đàn hồi và sự rắn chắc của cơ bắp để nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, ném xa hơn, hoặc đánh mạnh hơn, phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện mà bạn mong muốn. Cũng vì thế mà nếu bạn tập các động tác plyometric trong cả tiếng đồng hồ, lợi bất cập hại, chấn thương càng dễ xảy ra.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét